Dans cette série d’articles “Tout savoir sur…” je passe en revue les thèmes qui m’ont permis d’avancer dans ma vie : psychologie, développement personnel, spiritualité… Aujourd’hui je vous parle des besoins !
Prendre conscience de ses besoins profonds est essentiel pour guérir de nos blessures ou comprendre nos émotions. Derrière une émotion ou une réaction aprés un stimulus il y a un besoin en souffrance. Posez-vous toujours la question, sans jugement de valeur, « pourquoi je réagis de telle manière dans cette situation ? ». Non pas pour vous blâmez mais pour comprendre et prendre soin de vous.
Une émotion, c’est un message envoyé par un besoin en souffrance.
La pyramide des besoins de Maslow
Abraham Harold Maslow (1908 – 1970) est un psychologue américain connu dans la psychologie du travail pour ses études sur la motivation. Il a montré l’importance de la satisfaction de ses besoins et est célèbre pour une pyramide recensant nos différents besoins qu’il regroupe en 5 niveaux ordonnés.
- À la base, les besoins physiologiques (tels que la faim, la soif) ;
- Ensuite, les besoins de sécurité et de protection (tels que le désir d’un logement ou d’une bonne police de proximité) ;
- Puis viennent les besoins d’appartenance, de faire partie d’une famille, d’un groupe, d’un clan ;
- Ensuite arrivent les besoins d’estime de soi (qui permettent de se regarder dans le miroir le matin) et de respect mutuel.
- Enfin, apparaissent au sommet de la hiérarchie, les besoins d’auto-accomplissement, de réalisation ou de sens de la vie, de spiritualité.
A côté de ces besoins, Maslow ajoutent des besoins cognitifs tels la découverte et le besoin de connaissance. Pour lui, une certaine hiérarchie existe. Vous ne pouvez vous réaliser si vous avez faim en permanence. Bouddha l’a compris, qui a arrêté son jeûne avant de connaître l’illumination.
Les autres listes de besoins
Besoins ERG de Clayton Alderfer
Clayton Paul Alderfer (né en 1940 aux Etats-Unis) met en cause la hiérarchie de Maslow. Il divise les besoins en 3 catégories Existence, Relation et Croissance de poids égal. Il a baptisé sa théorie ERG (Existence, Relatedness and Growth) du nom de ses catégories en anglais. Il explose le quatrième niveau de Maslow, le besoin d’estime en 2.
- Les besoins d’existence : besoins physiologiques et de sécurité (la faim, la soif, le sexe) qui correspondent aux deux premiers niveaux de la pyramide de Maslow.
- Les besoins de relation : l’estime sociale et externe (relations et interactions avec la famille, les amis, les collègues et les employeurs, les troisième et quatrième niveaux de Maslow.
- Les besoins de croissance : estime de soi et développement personnel, épanouissement (le désir d’être créateur, productif, de se sentir utile et responsabilisé), les niveaux quatre et cinq de Maslow.
Il laisse aussi le soin à chacun de pondérer ces catégories. Pour lui, si vous n’arrivez pas à satisfaire un besoin important pour vous, vous essaierez de remplir un besoin moins important. Si vous ne vous réalisez pas intellectuellement, vous viderez le réfrigérateur. Sauf si vous êtes Bouddha.
Dans tous les cas vous devez combler les trois catégories de besoin pour être satisfait. Ces besoins sont aussi des besoins de bien-être, d’expression et de connexion. Etre bien dans peau, parler et échanger… Les besoins peuvent être classés en fonction de la relation que j’entretiens avec moi-même, de mon expression vis-à-vis d’autrui et de l’échange.
Les 9 besoins de Manfred Max-neef
Économiste chilien, il a identifié neuf besoins fondamentaux : la subsistance, la protection, l’affection, la compréhension, la participation, l’oisiveté au sens de loisirs, la créativité, l’identité, et la liberté.
Il décrit une certaine décomposition des besoins. Ainsi, « se nourrir » n’est pas un besoin, mais une stratégie (satisfaire) pour remplir le besoin de « subsistance », « Méditer » est aussi une stratégie pour « Comprendre ». Une stratégie peur satisfaire plusieurs besoins.
Les 9 besoins de Michael Anthony
Pour lui, existent 9 besoins universels qui nous motivent : sécurité, aventure (changement et nouveauté), liberté, expansion (créativité, réalisation de soi), pouvoir, expression (de soi), acceptation de soi-même et des autres, communion, et échange.
Si vous remplissez un besoin, vous êtes illuminé, sinon, vous risquez d’en faire un drame. Michael Antony a ainsi défini 7 niveaux de satisfaction des besoins.
Votre liste
Et vous ? quels sont vos besoins ? Prenez un temps pour vous, centrez vous et parcourez cette liste, quels sont les besoins qui font écho en vous ?
- Acceptation, intégration.
- Amour.
- Appartenance (faire partie d’une entité plus grande que nous-même)
- Appréciation (confirmation qu’une contribution positive a été apportée)
- Apprentissage.
- Attention
- Authenticité (être vrai vis-à-vis de soi)
- Autonomie (choisir ses propres objectifs, valeurs, rêves et moyens de les concrétiser)
- Beauté.
- Bien-être.
- Bienveillance
- Célébration de la vie.
- Chaleur humaine.
- Clarté.
- Clarté de l’objectif
- Cohérence
- Compassion (réaction bienveillante à une souffrance)
- Compétence.
- Compréhension (comprendre et être compris)
- Confiance.
- Connexion.
- Considération (pour nos propres besoins ou préférences et pour ceux des autres).
- Contact.
- Contribuer au bien-être d’autrui, la relation d’aide.
- Contribution à enrichir la vie
- Coopération
- Créativité.
- Croissance.
- Deuil (de la vie et des cycles de la naissance et de la mort)
- Échange, recevoir des autres et leur donner.
- Équilibre
- Exister.
- Efficacité.
- Égalité.
- Empathie.
- Équilibre
- Espoir
- Expression de soi
- Harmonie
- Honnêteté
- Humour.
- Intégrité
- Interdépendance
- Intimité
- Jeu.
- Justice.
- Ordre.
- Paix.
- Plaisir physique.
- Présence humaine.
- Réconfort
- Repos
- Respect mutuel
- Sécurité affective
- Sécurité matérielle
- Sens et efficacité
- Se sentir en vie
- Signification activité ou travail ayant du sens croissance
- Soutien.
- Spiritualité.
source : Des listes de besoins – Communication bienveillante
Une ressource utile et inspirante : les cartes des besoins
Et puis toujours les BD d’Art Mella !
