Catégorie : Méditation labyrinthique

Exercice méditatif pour s’entrainer à la Pleine Conscience par nos sens

Un des principes de la Pleine Conscience, c’est de se concentrer, mobiliser son attention, sur uniquement l’instant présent, sans jugement de valeur, sans penser au passé, sans prévoir l’avenir, juste être là, observer ce qui se passe ici et maintenant. Le passé n’existe plus, le futur n’existe pas encore, seul le présent est réel…

Dans nos vies modernes, nous passons notre temps à regretter positivement ou négativement le passé, à faire des plans sur la comète concernant le futur ou à choisir telle ou telle action pour ce qu’elle pourra produire le temps d’après plus ou moins lointain… Et le présent nous échappe. Ce présent est pourtant essentiel pour l’équilibre mental, pour des relations sociales épanouies et intenses et globalement pour notre santé.

Il y a plusieurs méthodes pour s’entrainer afin de développer cette capacité à revenir à l’instant présent, le sentir, en profiter, être pleinement présent au moment présent… La méthode qui vous est proposée dans cette vidéo repose sur l’utilisation de nos sens. S’entrainer à mobiliser son attention sur le moment présent peut se faire à travers nos sens car c’est par eux en partie que nous percevons ce qui est là ici et maintenant.

Au centre du labyrinthe : l’instant présent !

De plus, ils font partie du système d’information de notre corps, se concentrer sur eux entretien ce système d’information et améliore votre dialogue avec votre corps et la connaissance intime que vous avez de lui. Dans cette vidéo je vous propose un exercice dans un labyrinthe car le labyrinthe possède des vertus et des qualités qui facilitent la méditation. Il nous emmène d’un univers à un autre et nous ramène à l’univers de départ. Sa géométrie sacrée est propice à l’introspection, la concentration, l’alignement de l’être et à un parcours progressif et même initiatique. Méditer dans un labyrinthe implique de marcher. La marche a aussi des vertus et qualités qui facilité la méditation car elle active les 2 hémisphères du cerveau.

Plan de la méditation guidée

Dans cet exercice, je vous invite à procéder ainsi :

1ere circonvolution : se concentrer sur 3 choses par le toucher

2ème circonvolution : se concentrer sur 3 choses par la vue

3ème circonvolution : se concentrer sur 3 choses par l’ouïe

Centre : Intégrer les 3 expériences, toucher à la singularité de notre être

3ème circonvolution : percevoir globalement l’instant présent par le toucher

2ème circonvolution : percevoir globalement l’instant présent par la vue et le toucher

1ere circonvolution : percevoir globalement l’instant présent par l’ouïe, la vue et le toucher

Bon voyage à travers vos sens et le labyrinthe ! N’hésitez pas à aimer cette vidéo et à la partager !

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Quand on est dans un beau lieu, où on se sent bien, on a envie de profiter des bonnes ondes, de l’énergie positive que l’on ressent … Prendre le temps, respirer, entrer dans l’ ici et maintenant, lâcher prise et être dans l’instant présent, c’est ce qu’apporte la méditation.

La méditation nous permet de nous concentrer sur ce que nous ressentons, de nous ouvrir à l’extérieur par la conscience réceptive et d’entrer en contemplation qui unit la concentration et la conscience réceptive.

Faire un labyrinthe sur ce lieu et le parcourir, permet d’organiser sa méditation par étape, de progressivement se préparer à un état de conscience optimal que l’on atteint au Centre du labyrinthe.

Le labyrinthe est une forme géométrique sacrée, il constitue une sorte de temple éphémère, naturel, qui réorganise les énergies du lieu et nous permet ainsi de rentrer plus vivement, plus facilement en contact avec l’esprit d’un lieu.

Lors de mes ateliers que j’organise dans un labyrinthe fabriqué en haut d’une colline dans un bois, avec des branches et des troncs, les expériences de chaque participant sont à la fois similaires et différentes. Tous ont du mal la première fois à quitter le Centre tellement l’expérience est forte, douce, revitalisante. Ensuite chacun vit les choses différemment selon ses attentes, son vécu, sa pratique méditative… Certains ressentent l’activation de tel ou tel chakras, d’autres ressentent l’envie de s’arrêter et d’embrasser tel arbre, ou encore on peut avoir envie de danser, de s’étirer, de faire des mouvements de Qi Gong… Ce sont là des manière de se laisser connecter avec le lieu. L’expérience la plus folle à laquelle j’ai assistée, c’est une participante qui a « vu » une biche et qui ensuite s’est sentie à la place de la biche, cherchant dans les feuilles sa nourriture… Bien sûr il n’y avait pas matériellement de biche, personne d’autres ne l’a vue ! Quand la participante a parlé de son expérience au groupe, elle s’est vraiment demandée ce qui s’était passé ! Je lui ai dit qu’elle avait certainement fait une sorte de voyage chamanique, que le labyrinthe et le lieu l’avait fait entrer dans un état modifié de conscience et que la biche pouvait être son animal totem. Évidemment, n’ayant pas les compétences, je lui ai conseillé d’aller voir un ou une Chamane.

Cette expérience m’a motivé et m’a inspiré pour concevoir une méditation labyrinthique guidée pour se connecter à un lieu et rencontrer son « esprit »

Au seuil du labyrinthe, on se détend et on s’apaise.

Au 1er voyage, on considère son corps comme une antenne et on le prépare à recevoir des messages ;

2eme voyage : rendre son esprit disponible, l’apaiser, le rendre libre, se rendre présent à l’ ici et maintenant ;

3eme voyage : cultiver son amour inconditionnel, se remplir de bienveillance, appeler ses parts lumineuses

Centre : être à l’écoute du lieu, le contempler, lui prodiguer du soin, s’installer dans la conscience réceptive, accueillir les inspirations qui nous viennent, les prendre au sérieux.

3eme voyage : nourrir son âme de cette expérience. Comment évolue notre amour inconditionnel, notre luminosité, … ?

2eme voyage : nourrir son esprit de cette expérience, l’inscrire dans sa mémoire, dans son intellect, dans ses ressentis et émotions…

1er voyage : nourrir son corps de cette expérience, sentir dans sa chair l’expérience du lieu

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Version « Podcast » de la version longue, dense et lente de la méditation labyrinthe « Pleine Conscience ».

Bonjour !

Vous êtes prêts pour un fabuleux voyage au centre de vous-même ?

Aujourd’hui je vous emmène au pays de la Pleine conscience !

Dans cette méditation labyrinthique, nous allons nous concentrer sur notre ressenti corporel. Vous connaissez peut-être le fameux « scan corporel » pratiqué en méditation pleine conscience ?! Ce que je vous propose va un peu plus loin… Il ne s’agit uniquement de travailler son œil interne et le ressenti de son propre corps, il s’agit d’aller le plus profondément possible, jusqu’à toucher à son énergie vitale ! Un vrai trésor à ramener à la surface pour en nourrir tout son être !

C’est parti ? Je vous guide ?!

Ça vous a été utile ? Soutenez-moi ! https://frama.link/rrU50tP8

Retrouvez la version longue, dense et lente de la méditation labyrinthique Pleine Conscience ici : https://www.leselixirsdulabyrinthe.fr/produit/meditation-labyrinthique-guidee-pleine-conscience/

Abonnez-vous au podcast La Méditation Labyrinthique ! https://methodemeditationlabyrinthe.lepodcast.fr/rss

Texte de la méditation

Je suis au seuil du labyrinthe. J’ai la ferme intention d’aller jusqu’au Centre de moi-même, le Centre du labyrinthe où j’atteindrai la Pleine Conscience.

Je commence à marcher sur le 1^er voyage. Je porte mon attention sur le contact entre mes pieds et le sol pendant la marche. Puis je remonte le long de mes jambes, leur mouvement. Je continue mon voyage corporel et je porte mon attention sur mes hanches et mon ventre. Je continue, je remonte vers le haut de mon corps, jusqu’à ma tête, en passant par les bras. Si je trouve des tensions, je place ma respiration sur elles…

Le virage approche, je marche sur le 2^ème voyage. Je suis à l’écoute de mon corps. J’élargis mon champs de conscience, de sensation, de perception, d’attention, pour atteindre la conscience de tout mon corps en même temps, mon corps dans sa globalité . Je le sens être au monde, se déplacer, être dans ce labyrinthe, ici et maintenant. Je prends conscience que ce corps est mon véhicule terrestre, celui par qui je vis cette expérience terrestre unique…

Le virage approche, je marche sur le 3^ème voyage, la circonvolution la plus proche du centre. Je découvre que mon état naturel, c’est un état de bonheur, la joie d’être simplement, ici et maintenant, dans l’instant présent. Je me rends réceptif à mon énergie. Chaleur, couleur, sensation, circulation, j’essaie de me figurer l’énergie de Vie en moi. C’est elle qui m’assure une singularité. Je me connecte avec ma singularité. Mon expérience terrestre est unique, il n’y a que moi qui vis cette expérience terrestre là.

Le Centre approche. Je me prépare… Je suis arrivé ! C’est là ! J’entre dans le Centre. Je tourne sur moi-même en contemplant le chemin parcouru, les 3 voyages précédents. Je sens les forces du labyrinthe converger au point précis où je me trouve. Je suis en un lieu où nul ne peut venir, mon « fort » intérieur. Ici je suis connecté à mon feu, ma source, le lieu d’où part mon élan de vie, ma graine originelle. Je sais que ce lieu, cette source de vie, existe maintenant et je pourrai y retourner m’abreuver chaque fois que j en aurai besoin. Rechargé, régénéré, je repars vers le Monde.

Je m’engage sur le 3^ème voyage. Maintenant que j’ai saisi l’énergie de Vie, je l’imagine comme une braise. Je souffle dessus, je l’appelle à grandir, je lui demande de me faire confiance et de s’embraser ! Sa chaleur ravive ma propre énergie, qui s’échauffe et s’embrase à son tour. Je sens cette énergie de vie animer, embraser ma propre énergie qui grandit, s’illumine, je me sens feu…. Je reste un peu avec cette vision… Je me sens vivre.

Virage pour le 2^ème voyage. Je reprends cette animation de mon être, mon énergie flamboyante et j’en nourris mon état d’esprit. Je suis joie, je sens mon sourire intérieur. J’aime cette plénitude, cet accord, l’esprit de Vie est mon esprit. Je me rapproche un peu plus du Monde. Je reçois sa musique, sa beauté, ses énergies. Fort de mon expérience intérieure, je peux accueillir l’énergie du Monde, l’énergie de la Terre, des plantes, des arbres, des autres humains, des roches, des animaux… Je suis en paix avec le Monde.

Le 2ème voyage se termine et j’entame le 1^er voyage, le dernier avant la sortie. L’énergie de vie, maintenant je l’imagine parcourant tout mon corps pendant la marche. Je la fais monter de la Terre jusqu’au sommet de ma tête ; puis descendre du Ciel jusqu’à mes pieds. Je la sens réchauffer mon corps, le remplir de vie, de vigueur. Je parcours mon corps et je sens cette énergie remplir chaque espace, chaque partie, chaque cellule… J’ai de la gratitude pour mon corps qui me sert de véhicule terrestre. Je me prépare à retourner dans le tumulte du Monde puisque c’est là que j’œuvre. Je suis serein, je vais y déployer le trésor que j’ai trouvé au fond de moi.

Voilà, j’y suis ! Je sors du labyrinthe. Je suis là, ici et maintenant dans le Monde et je vais faire mon œuvre.

This meditation is special, powerful.. It takes place in a labyrinth. Don’t be afraid ! These is only one path, only one way… You can’t lose yourself ! But you will find you in the center ! Please, enter & feel !

😉 If you like this meditation et if you want to help me to make this sort of meditation, go here 😉 https://www.helloasso.com/associations/matercoop/formulaires/2/en
Your donation will allow me to do more meditations in English! Many thanks !

Text of the meditation : I am at the threshold of the labyrinth. I calm myself down. I pay attention to my breathing. I am in the here and now. I have the firm intention of going to the Centre of myself.

I start to walk on the first journey. I become aware of my steps. I am listening to the body, to its mechanics. I welcome it, I listen to it. Does it have tensions? I carry my breath towards these tensions, while walking, calmly, consciously.

The bend is approaching for the second journey. I go a little deeper into myself. I leave the outside world a little more. Noises become music, a rumour. I continue to improve listening to my inner voice. I go to meet my internal emotions. I envelop them with my Love.

The bend is approaching for the third journey. I go even deeper into myself. I am going towards that which is at the root of my being. I feel alive. I listen to the Life within me. I make myself receptive to energy, my energy. Warmth, colour, sensation, circulation, I try to imagine the Life in me.

I have arrived! It’s here! I am in Me, with my Body, my Spirit and my Soul. Listening to myself, my self-benevolence, my self-confidence and my own gratitude have rectified me and I have discovered my Occult Stone. I am in a place where no one can come. No one can come to take what is here, I am the only one who can penetrate it. Aware of this, I am going back to the World.

I am embarking on the third journey. Now that I have grasped the energy of Life, I imagine it running through my whole body during the walk. I make it rise from the Earth to the top of my head; then descend from Heaven to my feet.

Going round the bend for the 2nd journey, I get a little closer to the World. I receive its music, its beauty, its energy. With my inner experience, I can welcome the energy of the World, the energy of the Earth, of plants, trees, other humans, rocks, animals… I am at peace with the World.

The 2nd journey is over and I start the 1st journey the last one before the exit. I am grateful for my body which serves as a terrestrial vehicle. Thanks to this I can live in the World, act, build… I am preparing to return to its chaos since it is there that I work. I am serene, I am going to unfold the treasure I have found in my heart.

And now, here I am. I ‘ve come out of the labyrinth. I am in the World and I am also Mine.I have reached the third point of equilibrium…

To download the soundtrack, click here : https://ia601405.us.archive.org/27/items/med00english/med00english.mp3

Bonjour !
Aujourd’hui, je vous propose une petite méditation un peu particulière et surtout très utile ! … Combien de fois vous vous êtes dit :  » Bon là maintenant ‘faut qu’ j’ m’y mette !  » . Notre esprit rechigne à se mobiliser pour une tâche ennuyeuse mais que nous devons pourtant faire… Il nous entraine vers des choses plus rigolotes, distrayantes ou excitantes… Mais ça nous met en retard ou en difficulté…
Cette petite méditation (7 minutes) est un outil pour dialoguer avec cet esprit « papillon » et le mobiliser pour « manger la grenouille » comme disent les anglais » …

Je me place au seuil du labyrinthe avec la ferme intention de trouver les ressources nécessaires pour me mettre à la tâche…

Je marche sur le 1er voyage, la circonvolution la plus à l’extérieur du labyrinthe et je porte mon attention sur mon corps, ma respiration, l’air qui rentre, l’air qui sort… Et je parcours mon corps des pieds à la tête comme un scanner. Si je détecte une zone coincée, je la détends en respirant à travers elle…

Je marche sur le 2ème voyage, la circonvolution intermédiaire du labyrinthe. Je prends contact avec la partie de moi qui aimerait faire autre chose… Je lui demande quelle est son intention pour moi … Certainement d’avoir une vie excitante, me faire choisir ce qui procure de la joie… Je la remercie pour la bonté de son intention et je la prends dans mes bras pour la rassurer et lui témoigner ma gratitude.

Je marche sur le 3ème voyage, la circonvolution le plus proche du centre du labyrinthe. Je montre à la partie de moi procrastinatrice ce que va m’apporter ce que je vais faire : peut-être de la satisfaction, de la reconnaissance sociale, de la motivation pour autre chose, du bien-être, etc… Je lui montre… Est-elle rassurée ? Maintenant qu’elle est rassurée je peux entrer dans mon centre…

Je rentre dans le centre du labyrinthe, mon centre, mon for(t) intérieur, ma salle au trésor ! … Seul moi peut pénétrer et demeurer en ce lieu, il est lié à la singularité de la vie qui m’anime. Je revisite les 3 précédents voyages : connexion au corps, connexion à la partie de moi qui me protège, négociation avec ma part protectrice. J’intègre les 3 voyages, je les unifie, j’en fais la synthèse. Je me connecte à ma source de vie, mon élan singulier vital, mon feu intérieur, mon Moi-Sage. La connexion établie, je me prépare à sortir du Centre et à en nourrir progressivement tout mon être.

Je sors du centre et je marche sur le 3ème voyage, la circonvolution la plus à l’intérieur du labyrinthe. Je nourris mon âme avec ma source, mon feu, mon Moi-Sage. Je lâche prise , je fais confiance, je baisse mes protections, j’aligne mon âme à ma source… Mon âme me fait sentir qu’elle va grandir grâce à ce que je vais faire… Mon âme nourrie mobilise l’énergie nécessaire pour passer à l’action.

Je marche sur le 2ème voyage, la circonvolution intermédiaire du labyrinthe. Je nourris mon esprit avec ma source, mon feu, mon Moi-Sage et mon âme alignée… Mon esprit cogite, se prépare, organise, se structure pour me permettre de passer à l’action… Mon esprit me fait sentir ce qu’il va gagner grâce à ce que je vais faire… Mon esprit nourri mobilise ma motivation, mes capacités émotionnelles de joie et mes capacités intellectuelles pour passer à l’action.

Je marche sur le 1er voyage, la circonvolution la plus à l’extérieur du labyrinthe et qui me prépare à retourner au Monde et passer à l’action. Je nourris mon corps avec ma source, mon feu, mon Moi-Sage, mon âme et mon esprit alignés… Je me visualise passer à l’action, je ressens la joie d’avoir dépassé l’état inconfortable et englué dans lequel je me trouvais… J’éprouve de la satisfaction, de la fierté peut-être. Je visualise les bienfaits, pour moi et pour les autres ou la Nature, induits par l’exécution de ce que j’ai à faire. J’en éprouve de la joie.

La sortie du labyrinthe approche. Je mobilise mon corps, mon esprit et mon âme pour passer à l’action….

Je sors du labyrinthe et je m’y mets !

Dimanche 4 octobre 15h, rendez-vous au labyrinthe de la forêt de Châtel-Guyon !

Des rendez-vous mensuels pour méditer dans un labyrinthe en landart en pleine forêt, proche de la nature !

C’est parti ! je vous propose un programme annuel de 12 rendez-vous mensuels pour pratiquer la méditation labyrinthique !

Octobre : Méditation Equinoxe d’Automne S’INSCRIRE ICI : https://www.helloasso.com/associations/matercoop/evenements/atelier-meditation-labyrinthique-l-automne

Cet atelier aura pour thème l’Automne. Nous venons de passer l’équinoxe d’automne, pour célébrer cet évènement, pour dire au revoir à l’été et entrer en conscience dans l’automne, en pleine harmonie avec la nature, je vous propose de vous guider dans le labyrinthe.

Plan de la méditation :

1er voyage : connexion à soi et conscience du plein d’été

2eme voyage : connexion à la Nature et conscience du plein d’été

3ème voyage : intégration de soi dans la Nature, conscience de l’expérience collective de l’été finissant, remercier et saluer l’été

Centre : Intégration des 3 voyages, entrer dans l’automne, alignement avec son moi automnal

3ème voyage : écoute intérieure de l’automne

2ème voyage : réception extérieure de l’automne

1er voyage : préparation à l’entrée effective et réelle dans l’automne

Suite du programme :

Novembre : Méditation Pleine Conscience 1 – la respiration & les sens

Décembre : Méditation Pleine conscience 2 – le lâcher-prise & Ici et Maintenant

Janvier : Méditation Solstice d’Hiver

Février : Méditation pour les amoureux

Mars : Méditation Equinoxe de Printemps

Avril : Méditation pour le matin

Mai : Méditation pour le soir

Juin : Méditation Solstice d’été

Juillet : Méditation Pensée positive

Août : Méditation pour se connecter à un lieu ou un arbre

Septembre : Méditation pour vivre avec ses émotions et calmer sa colère

Comment ça marche ?

Inscription obligatoire !

Pour chaque atelier de méditation labyrinthique, il y aura une inscription préalable obligatoire à effectuer via le site de l’association Matercoop. Le lieu principal de ces ateliers est le labyrinthe que j’ai confectionné en octobre 2019 dans la forêt de Chatel-Guyon. En cas de nécessité, l’atelier pourra se dérouler à l’abri, chez moi.

Pré-requis

Pas de pré-requis ! Les ateliers sont ouverts aux débutants, pratiquants ou expérimentés ! Pas de matériel spécifique mais si vous avez un zafu, vous pouvez l’emmener. En attendant vous pouvez écouter les épisodes du podcast Méditation Labyrinthique !

Prix mini

La participation est de 5 € minimum pour permettre à toutes les bourses d’y accéder, si vous êtes satisfait-e de l’atelier vous pouvez faire un don supplémentaire à l’association et ainsi le déduire de votre déclaration d’impôt !

Comment s’habiller ?

Il faut prévoir des vêtements confortables qui permettent le mouvement et en cohérence avec la météo.

C’est où ?

Méditation Equinoxe d’Automne Dimanche 4 octobre 15h S’INSCRIRE ICI : https://www.helloasso.com/associations/matercoop/evenements/atelier-meditation-labyrinthique-l-automne

Pourquoi méditer dans un labyrinthe ?

Les labyrinthes à un seul chemin que l’on trouve dans certaines cathédrales en France ou dans des jardins, en pleine nature, ou dans des parcs dans les pays anglo-saxons, germaniques ou scandinaves sont des labyrinthes de méditation. Ils ne sont pas fait pour étourdir, perdre, tromper ou se distraire, ils sont faits pour se concentrer, pour s’ouvrir, pour se retrouver, pour se connecter, pour atteindre un état modifié de conscience, pour accéder à un autre « monde », pour se connecter… Cette forme de géométrie sacrée accompagne l’Humanité depuis des millénaires, depuis le néolithique, elle est le support de rituels, de pratiques spirituelles ou sacrées à travers les âges et les continents ! Par sa forme spécifique et sa géométrie sacrée, le labyrinthe active notre inspiration, notre intuition, nos capacités méditatives de concentration, de conscience réceptive ou de contemplation. Les méandres et les circonvolutions agissent comme des étapes progressives et symboliques pour nous conduire et nous guider vers un autre monde : le centre. Il agit comme un sas, un passage secret entre extérieur et intérieur, égo et être, matière et esprit, Hommes et Dieu, Monde des Vivants et Monde des Esprits, à vous de trouver votre signification…

Méditation Equinoxe d’Automne Dimanche 4 octobre 15h S’INSCRIRE ICI : https://www.helloasso.com/associations/matercoop/evenements/atelier-meditation-labyrinthique-l-automne

Qui anime ?

Je suis Emmanuel BOUHIER, je pratique la méditation sous différentes formes (prières, concentration, contemplation, Pleine Conscience, …) depuis mes 16 ans. J’ai découvert les labyrinthes il y a une dizaine d’années et j’ai tout de suite vu le potentiel formidable que possédait cette forme géométrique sacrée ! J’en ai fait un dans mon jardin avec lequel j’ai développé la méditation labyrinthique. Depuis, je me suis formé à la méditation Pleine Conscience, avec l’Université de Monash (Australie) par leur module « MINDFULNESS FOR WELLBEING AND PEAK PERFORMANCE ».

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Recommandations !

Voici ce que disent les participants des ateliers précédents ! 😉

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